Эффективна ли диета от прыщей

Каждый, кто знаком с угревой сыпью не понаслышке, знает, как сложно от нее избавиться. Порой косметических и лекарственных средств бывает недостаточно. В лечении акне важен комплексный подход, не последнее место в котором занимает диета от прыщей.

Связь питания и проблемной кожи

Нередко с помощью высыпаний организм дает знать о нарушениях в работе. Это может быть ухудшение пищеварения, гормональный сбой, повышенное содержание сахара в крови, нарушение обмена веществ. Каждый из этих аспектов напрямую связан с питанием.

Вредная еда способствует накоплению токсинов в организме. Их выводом занимаются кишечник, печень и почки. Полностью избавиться от вредных веществ у них не получается, яды разносятся с кровотоком, часть из них впитывается в кожу.

Обязанность по выведению шлаков из эпидермиса лежит на порах. Через них наружу выходит сало, отмершие клетки и грязь. При переизбытке всякой гадости в организме поры не справляются и забиваются. В них создается благоприятная среда для размножения бактерий и микробов.

Некоторые продукты питания провоцируют повышенную выработку мужских гормонов. А это, как известно, ведет к сальности кожи и образованию угрей. Дисбаланс витаминов и микроэлементов также вносит свой отрицательный вклад.

Рекомендации по употреблению продуктов

Нередко высыпания на лице, спине, груди появляются из-за засоренного кишечника и нарушения обмена веществ. И то, и другое в первую очередь зависит от рациона питания. Тем, кто встал на тропу войны с ненавистными прыщами, важно запомнить, какие продукты благотворно сказываются на состоянии кожи, а о существовании каких лучше забыть.

Запрещенные продукты

Ни одна концепция правильного питания не обходится без исключения жирного, жареного, сладкого, острого, копченого. Дело в том, что такие продукты вызывают воспаления, усиливают активность сальных желез и способствуют накоплению токсинов. Поэтому под запрет попадает фастфуд, кондитерские изделия, сахар, магазинные соусы. Полезно ограничить потребление соли, специй и пряностей.

Диета от прыщей

При диете от прыщей стоит исключить из рациона фастфуд и жирную еду

Также стоит пить поменьше кофе. Этот напиток вызывает чрезмерную выработку гормона стресса кортизола, который негативно влияет на состояние кожи. Чрезмерное употребление белков, особенно в виде жирного мяса и молочной продукции, грозит всплеском стероидов. А это мужские гормоны. Кроме того, в молоке содержится лактоза – разновидность сахара.

Гормональный сбой также вызывают простые углеводы, участвующие в выработке инсулина. Это выпечка, картошка и сладости. Морские водоросли и жирная рыба богаты йодом, который влияет на работу щитовидной железы – производителя гормонов. Под запрет попадают маринады, консервы, сухарики, чипсы, арахис.

Стоит навсегда отказаться от алкоголя, ведь он слишком токсичен. Кроме того, спиртное негативно влияет на печень, и она не может нормально выводить шлаки. Сладкие газировки, кроме всего прочего, снижают уровень рН и нарушают щелочную среду в органах пищеварения.

Сдобная выпечка, особенно сладкая, – табу для тех, у кого проблемная кожа. То же можно сказать про колбасы и сосиски. Безглютеновая диета от прыщей подразумевает отказ от всего, что содержит глютен, повреждающий стенки кишечника. В первую очередь это крупы: пшеница, рожь, овес, ячмень.

Фрукты вроде бы полезны для кожи, но это не распространяется на виноград и бананы. Пакетированные и даже свежевыжатые соки содержат много сахара, поэтому от них тоже лучше отказаться.

Продукты с большим содержанием ароматизаторов, красителей и других пищевых добавок могут вызвать аллергическую реакцию, которая часто проявляется в виде прыщей на лице.

Допустимые вредности

Если полностью отказаться от всего, что плохо влияет на кожу, мало чем можно будет себя порадовать. Поэтому иногда стоит давать себе послабление, чтобы не срываться и не мучиться от стресса, или найти менее вредные заменители.

Диета от прыщей

При диете от прыщей сладости необходимо заменить на мед

Вместо сладостей рекомендуют есть мед, он гораздо более полезен. Его же можно использовать вместо сахара. Если невозможно отказаться от хлеба, нужно отдать предпочтение ржаному. Допустимо иногда употреблять макароны из цельнозерновой муки.

Говядину и свинину есть не рекомендуется. А вот курицу, индейку или кролика даже нужно. Только следует выбирать не самые жирные их части. Например, куриная грудка – хорошо, бедра – плохо.

Арахис находится под запретом, а другие орехи разрешены в ограниченных количествах. Если хочется заправить салат маслом, нужно выбирать оливковое или льняное.

Можно изредка употреблять продукты из запрещенного списка. Главное, чтобы это было редко и по чуть-чуть, а основу меню составляли полезные для кожи и пищеварения продукты.

Рекомендованные продукты

Включают достаточно витаминов и микроэлементов, веществ, нормализующих работу кишечника.

  • Пищевые волокна.

В первую очередь кожа страдает из-за дисбактериоза. Справиться с ним помогает растительная клетчатка. Она в достаточном количестве содержится в рисе, гречке, кукурузе, отрубях, бобовых и зелени.

Диета от прыщей

Справится с дисбактериозом поможет рис и гречка

  • Кисломолочные продукты.

В умеренных количествах помогают нормализовать стул и справиться с запорами. Благотворно сказываются на микрофлоре кишечника. Это справедливо для кефира, ряженки, айрана, но не для сладких йогуртов и обычного молока.

  • Цинк.

Этот микроэлемент нормализует работу сальных желез. Его можно найти в нежирной рыбе, печени, спарже, говяжьей печени.

  • Селен.

Борется с инфекциями и воспалительными процессами. Его источником являются грибы, цукини, белокочанная капуста.

  • Витамин А.

Ретинол оказывает на кожу противовоспалительное и увлажняющее действие. Его недостаток можно восполнить с помощью моркови, кукурузы, зелени. Из фруктов и ягод следует отдавать предпочтение абрикосам и черной смородине. Хорошо усваивается совместно с ненасыщенными жирами.

  • Витамины группы В.

Отвечают за регенерацию тканей. Способствуют быстрому заживлению высыпаний и улучшают кровообращение в коже. Благодаря таким нутриентам поры избавляются от шлаков. Продукты, богатые этими микроэлементами: сыр, яйца, ливер, гречневая крупа.

  • Витамин С.

Борется с болезнетворными бактериями, повышает иммунитет кожи. Содержится в цитрусовых, черной смородине, болгарском перце, шиповнике. Разрушается при термической обработке.

Диета от прыщей

цитрусовые повышаю иммунитет кожи

  • Витамин Е.

Токоферол борется с воспалениями и помогает избежать пятен и рубцов после прыщей. Выводит шлаки из эпидермиса. Регулирует гормональный фон. Его много содержится в семени льна, орехах, оливковом масле. Также полезно употреблять листовые овощи и черешню.

  • Омега-3 кислоты.

В общем благотворно влияют на здоровье кожи. Поэтому на столе каждого человека должно быть достаточно рыбы. Еще можно добавить льняное масло и рыбий жир.

Эффект от диеты при прыщах

Начиная применять диету от прыщей на лице, не стоит надеяться, что через неделю все высыпания исчезнут, а кожа засияет красотой. Лечение акне – это длительный процесс, к которому нужно подходить комплексно. Переход на здоровое питание не исключает использование местных и системных препаратов от угрей.

Очевидно, что продукты, рекомендованные людям с угревой сыпью, полезны в принципе. Отдавая им предпочтение, можно заметить такие «побочные эффекты», как блестящие и сильные волосы, крепкие ногти, уменьшение жировых отложений.

У людей, питающихся правильно, выравнивается рельеф кожи. Поры сужаются, а выработка кожного сала сокращается. Снижается риск формирования комедонов и их преобразования в гнойники. Эпидермис не так сильно загрязняется, а болезнетворных бактерий становится меньше. Улучшенное кровоснабжение делает здоровым цвет лица. Прыщи постепенно исчезают, пропадает проблема постакне.

Все это достигается за счет нормализации работы органов пищеварения и очищения от токсинов. Оптимальный набор витаминов и микроэлементов также вносит свой вклад. Главное запастись терпением и не надеяться на немедленные результаты. Идеально, если такая система питания станет образом жизни. Даже если этого не произойдет, диета поможет сформировать правильные пищевые привычки и снизить тягу к разным вредностям.

Диета от прыщей

При применении диеты от прыщей важно убедится, что нет заболеваний ЖКТ

Важно заранее убедиться, что нет хронических заболеваний органов ЖКТ, эндокринной системы и патологий, вызванных кожными паразитами. В этих случаях диета против прыщей на лице вреда не принесет, но и от высыпаний избавиться не поможет. Здесь необходимо медикаментозное лечение.

Как составить меню на день

При приготовлении продуктов советуют отказаться от жарки. Блюда можно варить, тушить, запекать, готовить на пару. Нельзя не упомянуть про воду. Ее нужно употреблять не менее 2 литров в день. Вода способствует очищению и нормализации обмена веществ. Вместе с тем полезно употребление зеленого чая и травяных отваров. К другим напиткам следует относиться с осторожностью.

Обязательно нужно включать в рацион лимон, чеснок, имбирь. Они борются с токсинами и выводят свободные радикалы. Необходимо съедать в день 2-4 ложки отрубей для лучшего очищения кишечника. Оптимальным завтраком считается каша.

Полезно раз в месяц устраивать разгрузочные дни. В течение суток позволительно есть только овощи или гречку.

Важно помнить, что ежедневное меню должно быть разнообразным. Нужно во всем соблюдать меру и не забывать о собственных вкусовых предпочтениях. Хорошо, если план питания составит врач, но можно сделать это самостоятельно, включая в рацион рекомендованные продукты.

Не следует переедать и есть на ночь. Это может вызвать процесс брожения, что негативно скажется на коже. Рекомендуется потреблять пищу умеренно, причем последняя трапеза должна пройти не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Голодать тоже не нужно.

Диета от прыщей для подростков должна быть не такой радикальной. Растущему организму не нужны серьезные ограничения. Кроме того, в переходном возрасте главная проблема кроется в гормональных перестройках, а не в плохой работе кишечника. Поэтому, чтобы уменьшить количество прыщиков, скорее всего достаточно будет отказаться от сладостей, чипсов и газировок.

Примерный дневной рацион при угрях:

Завтрак:

  • Гороховая каша на воде;
  • зеленый чай;
  • цельнозерновой хлебец с медом.

2-й завтрак:

  • стакан кефира;
  • яблоко, грейпфрут или апельсин.

Обед:

  • куриный суп без зажарки;
  • салат из овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом;
  • кусочек ржаного хлеба;
  • стакан морковного сока.

Ужин:

  • гречка отварная;
  • нежирная рыба на пару;
  • стакан кефира.

Сложно переоценить роль питания в красоте кожи. Диета от прыщей, конечно, не панацея, но она помогает существенно сократить высыпания. Не стоит ждать моментального эффекта и отказываться от использования лекарственных и косметических средств. Время, терпение и упорство в достижении цели помогут прийти к желаемым результатам.

Оставить комментарий